Sessione 1: Progressivo 12 km
Sessione 2: Medio 10 km
Sessione 3: 4×3000 (RG-20)+1 km rec (RG+10)
Sessione 4: Lunghissimo 32 km a RG+15
Volume totale: 70Km 54km
La settimana del primo liunghissimo è caratterizzata da problemi meteo/logistici che fanno saltare la sessione 3 abbassando di molto il volume, vabbè, pazienza.
Il lunghissimo non è andato così bene. Finirlo lo si è finito, ma 5 sec/km più lentamente del previsto.
Ho potuto provare l’integrazione per la gara, lo stomaco ha retto, ma la dolcezza è esagerata, ricordarsi di bere subito dopo.
One Road to Ironman - Diario dal divano al superlungo 